ความหมายและเกณฑ์
1. โรคซึมเศร้าคืออะไร? (Definition)
โรคซึมเศร้าเป็นโรคความผิดปกติทางอารมณ์ (Mood Disorder) ไม่ใช่แค่ความอ่อนแอ อาการต้องต่อเนื่องตั้งแต่ 2 สัปดาห์ขึ้นไป และกระทบกับการเรียนหรือชีวิตประจำวัน
พื้นที่ปลอดภัย ไร้การตัดสิน • pakjai.space
เหนื่อยไหมวันนี้...
วางใจลงตรงนี้ แล้วพักสักครู่
ยินดีต้อนรับสู่ PakJai พื้นที่ที่สร้างขึ้นมาเพื่อให้คุณได้พัก ได้ระบาย และได้คำแนะนำที่เข้าใจง่าย ไม่ทางการ และไม่ตัดสินใคร
หายใจเข้า - ออก ช้า ๆ
"ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไปนะ"
บริการรับฟังและช่วยเหลือเร่งด่วน
โทร 1323 ตอนนี้
ช่องทางติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
สายด่วนสุขภาพจิต
1323
โทรฟรีตลอด 24 ชั่วโมง มีนักจิตวิทยาคอยรับฟังและให้คำปรึกษา
สมาคมสะมาริตันส์ฯ
02-113-6789
พื้นที่รับฟังด้วยใจ เพื่อป้องกันการทำร้ายตัวเอง (12:00 - 22:00 น.)
AI เพื่อนพักใจ (PakJai)
คุยออนไลน์ ฟรี
แชตระบายได้ 24 ชม. ไม่ระบุตัวตน อ่อนโยนและไม่ตัดสิน
กล่องปลดปล่อยความรู้สึก
เลือกได้ทั้งพิมพ์หรืออัดเสียงพูดระบาย แล้วกดเผาทำลายให้มอดไหม้เป็นควัน ลบทิ้งทันที 100%
AI เพื่อนพักใจ (แชตปรึกษา)
บอทรับฟังที่ใช้ภาษาเป็นกันเอง คุยง่ายเหมือนคุยกับเพื่อน ช่วยจัดระเบียบความคิดเวลาใจฟุ้งซ่าน
แบบประเมินเช็กใจ 2Q
ตอบคำถามแค่ 2 ข้อ มีตัวเลือก "มีบางวัน" ตอบโจทย์คนรุ่นใหม่ รู้ผลพร้อมคำแนะนำที่ฮีลใจทันที
พื้นที่ช่วยเหลือและรับฟัง
ช่องทางติดต่อขอความช่วยเหลือเมื่อใจไม่ไหว
การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย ทุกปัญหามีทางออก และมีคนที่พร้อมรับฟังคุณเสมอ
สายด่วนสุขภาพจิต 1323
● ให้บริการฟรีตลอด 24 ชั่วโมง
ดำเนินการโดยกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข สำหรับผู้ที่รู้สึกเครียด ซึมเศร้า วิตกกังวล หรือมีปัญหาที่หาทางออกไม่ได้
โทรออก 1323สมาคมสะมาริตันส์แห่งประเทศไทย
เวลาทำการ: 12:00 - 22:00 น. ทุกวัน
อาสาสมัครพร้อมรับฟังทุกความทุกข์ใจอย่างจริงใจ เป็นความลับ และไม่ตัดสิน เพื่อให้คุณมีกำลังใจก้าวผ่านช่วงเวลาวิกฤต
โทร 02-113-6789ห้องแนะแนว โรงเรียนพิบูลวิทยาลัย
ครูแนะแนวทุกคนพร้อมเป็นพื้นที่ปลอดภัย รับฟังปัญหา และให้คำปรึกษาแก่นักเรียนเสมอ
กล่องปลดปล่อยความรู้สึก (Anonymous Thought Box)
เลือกวิธีที่สบายใจ จะพิมพ์หรือกดปุ่มพูดระบายก็ได้ แล้วกดเผาทำลายทิ้งไปทันที ไม่มีการบันทึกใด ๆ ทั้งสิ้น
กดปุ่มไมค์เพื่อเริ่มพูดระบาย
00:00
พูดสิ่งที่อยากพูดออกมาได้เลย เสียงของคุณจะไม่ถูกแปลงเป็นตัวหนังสือ และจะไม่ถูกบันทึกไว้ที่ใดทั้งสิ้น
ข้อมูลจะถูกเผาทำลายและสลายเป็นควันทันที
ทุกสิ่งได้มอดไหม้และสลายกลายเป็นควันแล้ว
"คุณเก่งมากแล้วที่ผ่านพ้นวันนี้มาได้ ค่อย ๆ ก้าวไปทีละวันนะ"
AI เพื่อนพักใจ (รับฟังและปรึกษา)
ขับเคลื่อนด้วย Gemini 3.5 Flash คุยง่าย เป็นกันเอง ไม่ทางการ และเป็นความลับ 100%
สวัสดีครับ ผมคือ เพื่อนพักใจ (PakJai AI) มีเรื่องอะไรในใจที่อึดอัด เครียดเรื่องเรียน ทะเลาะกับเพื่อน หรือรู้สึกดิ่ง ๆ เล่าให้ผมฟังได้เลยนะ ผมพร้อมอยู่ข้าง ๆ และรับฟังเสมอครับ ☁️
เช็กอาการเบื้องต้น
แบบสำรวจอารมณ์เบื้องต้น (2Q)
ใช้เวลาเพียง 1 นาที มีตัวเลือก "มีบางวัน" ชัดเจน เพื่อสำรวจสัญญาณใจในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา
1 ใน 2 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมถึงวันนี้ คุณรู้สึกหดหู่ เศร้า หรือท้อแท้สิ้นหวังไหม?
2 ใน 2 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมถึงวันนี้ คุณรู้สึกเบื่อ ทำอะไรก็ไม่ค่อยเพลิดเพลินไหม?
คลังความรู้โครงงาน IS2
บทความและสาระน่ารู้เกี่ยวกับโรคซึมเศร้า
รวบรวมข้อมูลเชิงวิชาการจากบทที่ 2 โรงเรียนพิบูลวิทยาลัย สรุปเป็นประเด็นสั้น กระชับ เข้าใจง่าย
สาเหตุทางชีวจิตสังคม
2. สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงในวัยรุ่น
ทำความเข้าใจโมเดลชีวจิตสังคม (Biopsychosocial Model) สารสื่อประสาท พันธุกรรม ความคิดอัตโนมัติทางลบ และการถูกกลั่นแกล้ง (Bullying)
การจำแนกประเภท
3. ประเภทของโรคซึมเศร้า (DSM-5)
เปรียบเทียบ Major Depressive Disorder (MDD), โรคซึมเศร้าเรื้อรัง (Dysthymia) และโรคอารมณ์สองขั้ว (Bipolar Disorder) ตามเกณฑ์สากล
การดูแลและรักษา
4. แนวทางการรักษาและการดูแลใจ
การรักษาด้วยยาต้านเศร้า (SSRIs), จิตบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT), สติบำบัด และการดูแลตัวเองอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำ
ฮีลใจตัวเอง
วิธีดูแลใจง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง
เทคนิคประคองใจในวันที่รู้สึกเหนื่อยล้า ปฏิบัติได้ทันทีโดยไม่ต้องฝืน
นอนหลับให้พอ
นอนให้ครบ 8–10 ชม. เพื่อปรับสมดุลเคมีในสมอง ลองวางจอมือถือก่อนนอน 30 นาที ช่วยให้หลับลึกขึ้น
ฝึกหายใจลึก ๆ
เวลาใจสั่นหรือคิดวน ให้หายใจเข้าช้า ๆ นับ 1–4 แล้วผ่อนลมหายใจออกยาว ๆ นับ 1–6 ทำซ้ำ 3 นาที
ขยับร่างกาย
เดินเล่นเบา ๆ หรือยืดเหยียด 15 นาที ช่วยกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟินและลดความตื้อตันในสมองได้ดีมาก
คุยกับคนที่ไว้ใจ
การได้เล่าเรื่องอึดอัดให้เพื่อนหรือครอบครัวฟัง แม้ปัญหาจะยังไม่แก้ทันที แต่หัวใจจะเบาขึ้นมาก